Beneficios de la Ashwagandha para la Salud de la Mujer
La ashwagandha es una planta adaptógena muy apreciada en el Ayurveda por sus numerosos beneficios, muchos de los cuales son especialmente relevantes para las mujeres.
Ashwagandha y la Salud Hormonal Femenina
Regulación hormonal: La ashwagandha ayuda a regular los niveles hormonales (como el cortisol) en las mujeres.
Alivio de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM): Algunos estudios sugieren que un suplemento a base de ashwagandha contribuye a mejorar el estado de ánimo, el sueño y a reducir los antojos de comidas.
Ashwagandha y la Menopausia
Reducción de los síntomas de la menopausia como el insomnio:
Gracias a sus propiedades adaptógenas y reguladoras hormonales, la ashwagandha puede ayudara mejorar el sueño y el insomnio asociado con la menopausia.
Estudios científicos sobre su efectividad durante la menopausia:
Varios estudios han investigado el potencial de la ashwagandha para mejorar la calidad de vida durante la menopausia.
Los resultados de un ensayo de 8 semanas demuestran de que un extracto de raíz de ashwagandha es seguro y eficaz para aliviar los síntomas de las mujeres durante la peri-menopausia.
El mecanismo por el cual la ashwagandha ayuda a aliviar los síntomas perimenopáusicos podría ser una reducción de los síntomas psicológicos y un aumento en los niveles de estradiol sérico. (Gopal 2021)
Beneficios Psicológicos y Emocionales para las mujeres
Reducción del Estrés
Cómo la Ashwagandha puede ayudar a manejar el estrés cotidiano:
Gracias a sus propiedades adaptógenas y efectos anti estrés, la ashwagandha puede ser muy útil para ayudar a las mujeres a manejar el estrés diario y la fatiga mental.
Evidencia científica y testimonios:
Numerosos estudios y testimonios de usuarias respaldan la eficacia de la ashwagandha para reducir los niveles de estrés.
Disminuye los niveles de cortisol:
El extracto de raíz de Ashwagandha, una vez metabolizado en sus componentes activos (withanólidos y withaferina) actúa en el eje hipotalámico-hipofisario- adrenal controlando la reacción del cuerpo ante el estrés.
Un estudio demostró que la administración de ashwagandha durante 60 días produce una reducción significativa (P<0.0001) de todas las escalas de estrés en comparación con el grupo placebo, disminuyendo sustancialmente (P=0.0006) los niveles de cortisol sérico (Chandrasekhar 2012).
Mejora del Sueño
Efectos en la calidad del sueño:
Los compuestos de la ashwagandha pueden promover un sueño más reparador y de mejor calidad.
Recomendaciones para mujeres que tienen problemas de insomnio: La ashwagandha puede ser una opción natural y efectiva para las mujeres que luchan contra el insomnio y otros problemas relacionados al sueño.
Mejora de la Salud Mental
Efecto sobre el estado de ánimo:
En dosis de 1 g/día se ha comprobado su eficacia durante un mes de duración, aunque se han observado diferencias significativas a los 15 días de iniciar el tratamiento.
Estudios y casos clínicos:
Se han realizado varios estudios y casos clínicos que respaldan el uso de la ashwagandha para mejorar el estado de ánimo
De hecho, en estudios a medio plazo, se ha observado que el efecto no decrece tras 18 meses de tratamiento continuado.
Se recomendaron dosis de 125, 250 o 500 mg en otro estudio, observándose una relación cuantitativa entre la dosis y el efecto sobre el estado de ánimo (Andrade 2009).
¿La Ashwagandha tiene efectos secundarios en las mujeres?
En general, la ashwagandha se considera segura cuando se consume en las dosis recomendadas.
Sin embargo, las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitarla debido a su potencial efecto sobre los niveles hormonales.
Además, las mujeres con condiciones médicas subyacentes, como el hipertiroidismo, deben consultar con un profesional médico antes de tomar ashwagandha.
Leer más sobre las interacciones y precauciones de uso de la Ashwagandha
Lo que otras mujeres se preguntan
¿Cuál es la dosis recomendada para las mujeres?
La dosis recomendada de ashwagandha para las mujeres suele ser de 300 a 600 mg al día de un extracto estandarizado al 5-8% de withanólidos.
¿Cuáles son los mejores momentos para tomarla?
Es mejor tomarla durante el desayuno (alivio del estrés) o durante la cena (mejora del descanso). Si se combina con la Rhodiola rosea, otra planta adaptógena, se aconseja tomarlas por la mañana.
¿Tiene contraindicaciones específicas para las mujeres?
Además de las precauciones durante el embarazo y la lactancia, no se recomienda la ashwagandha en personas con problemas psiquiátricos, sin consejo del médico.
Pacientes con Hipertiroidismo
Puede aumentar los niveles de la hormona tiroidea T4, por lo cual la utilización de este complemento en individuos con hipertiroidismo deberá ser evaluado por un médico. (Sharma 2018)
Además, aquellas con problemas médicos preexistentes o que estén tomando otros medicamentos deben consultar a un profesional de la salud antes de su uso para evitar posibles interacciones o efectos adversos.
Estudios Científicos y Evidencia
Si bien se necesita más investigación, hay una creciente evidencia científica que respalda los beneficios de la ashwagandha para la salud de las mujeres, especialmente en áreas como la regulación hormonal, el manejo del estrés y la ansiedad, y la mejora de la calidad de vida durante la menopausia. (Akhgarjand, 2022)
Resumen de los Beneficios para Mujeres
La ashwagandha es una planta adaptógena altamente valorada en la medicina tradicional ayurvédica, con una amplia gama de beneficios potenciales para la salud de las mujeres, que incluyen la regulación hormonal, el alivio del estrés y la mejora del sueño.
Complemento alimenticio / suplemento de Ashwagandha
Optim Serenity es un complemento alimenticio a base de Ashwagandha (Withania somnifera) y de Rhodiola rosea. Esas dos plantas adaptógenas ayudan a combatir el estrés pasajero y la fatiga mental.
Referencias y Fuentes
Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, Rezvani H, Djafarian K. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022 Nov;36(11):4115-4124.
Andrade C. Ashwagandha for anxiety disorders. World J Biol Psychiatry. 2009;10(4 Pt 2):686-7.
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, Kaundinya A, Thakare V, Chauhan S, Langade D. Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021 Dec;47(12):4414-4425.
Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018 Mar;24(3):243-248.
