¿Qué es la Rhodiola rosea y para qué sirve?
Rhodiola rosea, también conocida como raíz de oro, es una planta utilizada desde la antigüedad.
Nativa de las regiones árticas y las zonas alpinas de alta montaña, las raíces de esta planta ha sido apreciada por sus propiedades adaptógenas, anti-estrés y energizantes.
Beneficios atribuidos a la rhodiola
Adaptógeno natural: Estado de ánimo y estrés
Rhodiola rosea ha sido clasificada como un adaptógeno por los investigadores rusos, ya que incrementa la resistencia al estrés químico, biológico y físico
Rhodiola es un adaptógeno reconocido por HMPC/EMA (Comité de plantas medicinales europeo/Agencia europea del medicamento) como útil en la gestión del estrés.
Los extractos de rhodiola ayudan a normalizar la producción de cortisol e contribuyen a inhibir los niveles de SAPK plasmática, un marcador metabólico utilizado en la evaluación física del estrés. (Panossian 2013)
Nootrópico natural
Se ha observado que Rhodiola estimula los efectos colinérgicos de la noradrenalina, dopamina, serotonina y el ácido nicotínico sobre el sistema nervioso central, incrementando los niveles de precursores del 5-hidroxitriptófano.
La rhodiola ayuda a mejorar las capacidades cognitivas relacionadas con el córtex prefrontal, la memoria, el aprendizaje y la conservación a largo plazo de las funciones cerebrales, por lo que se plantea como un posible tratamiento complementario para la demencia.
Mejora el rendimiento deportivo
Rhodiola incrementa la resistencia a esfuerzos musculares exhaustivos y la capacidad física.
Los adaptógenos se diferencian de otros estimulantes en su acción frente a esfuerzos musculares exhaustivos (Lee 2009). Con los estimulantes clásicos, el aumento inicial de capacidad física se ve seguido de una disminución posterior de la capacidad de esfuerzo. El uso repetido de estimulantes del sistema nervioso acaba produciendo una depleción de las catecolaminas, disminuyendo los reflejos condicionados (De Bock 2004).
En cambio, con extractos de Rhodiola rosea, el aumento inicial de la capacidad de esfuerzo físico se sigue de una reducción menor de la capacidad que en los estimulantes clásicos, de manera que la capacidad física sigue estando por encima de la media.
Pruebas científicas para la rhodiola
Se ha demostrado que el extracto de rhodiola mejora el rendimiento mental en personas con fatiga relacionada con el estrés, especialmente la capacidad de concentrarse, y disminuye los niveles de cortisol y los síntomas asociados en pacientes con síndrome de fatiga crónica (Anghelescu 2018, Olsson 2009)
Efectos secundarios de la rhodiola
Rhodiola tiene una toxicidad muy baja.
Algunas personas se quejan de mareos, sequedad de boca y/o producción excesiva de saliva
Los efectos secundarios son escasos, pero las personas con ansiedad pueden sufrir un aumento de ésta y de agitación, siendo usualmente suficiente el reducir la dosis.
Interacciones farmacológicas con la Rhodiola
No se recomienda en el síndrome bipolar, especialmente en las fases maníacas, aunque también en las fases depresivas al poder inducir un cambio a la fase maníaca. En general, los pacientes bajo medicación psiquiátrica deberían informar a su médico si desean tomar productos a base de Rhodiola.
Pacientes con Hipertiroidismo: No se recomienda su uso en pacientes con hipertiroidismo.
Además, aquellas con problemas médicos preexistentes o que estén tomando otros medicamentos deben consultar a un profesional de la salud antes de su uso para evitar posibles interacciones o efectos adversos.
Descargar la tabla de interacciones.
Recomendaciones para la rhodiola
¿En qué dosis es recomendable tomarla?
Se dosifica a razón de 170 mg/día de extracto de raíz, con un rango de 50-250 mg repartido entre 1 a 5 veces al día. Se recomienda prolongar los tratamientos entre 10 días y 4 meses.
¿Cuáles son los mejores momentos para tomar un suplemento de rhodiola?
Es mejor tomar la Rhodiola rosea durante el desayuno (para ayudar a aliviar el estrés)
¿Qué cosas tengo que tener en cuenta antes de adquirir un preparado de Rhodiola?
Los extractos se deben estandarizar tanto en su contenido en rosavinas (mínimo 3%) como en salidrósido (0,8%-1%), manteniendo la proporción 3:1 existente en estado natural en la raíz, según indica la Farmacopea rusa.
Complemento alimenticio / suplemento de Ahwagandha
Optim Serenity es un complemento alimenticio a base de de Rhodiola rosea y de Ashwagandha (Withania somnifera). Esas dos plantas adaptógenas ayudan a combatir el estrés pasajero y la fatiga mental.
Referencias y Fuentes
Anghelescu IG et al (2018): Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int Jour Psych Clin Pract. https://doi.org/10.1080/13651501.2017.1417442
De Bock K, et al: «Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance». Int J Sport Nutr Exerc Metab (Jun 2004) 14 (3): 298–307.
Olsson EM, et al. A randomised study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med. 2009 Feb;75(2):105-12.
Panossian, A. G. (2013). Adaptogens in mental and behavioral disorders. The Psychiatric Clinics of North America, 36, 49–64.
