¿Qué es la ashwagandha y para qué sirve en los hombres?
La ashwagandha, también conocida como ginseng indio o withania somnífera.
Ashwagandha es una planta perteneciente a la familia de las solanáceas, originaria de la India, pero extendida en ambas direcciones hasta el Extremo Oriente y el Mediterráneo.
Se utiliza desde la antigüedad en el Ayurveda, ya que se considera un excelente adaptógeno.
Su nombre deriva del sánscrito, que quiere decir «olor a caballos», por su fuerte olor.
Se le atribuyen a la raíz propiedades parecidas a las del ginseng chino, de ahí que en Europa se la llame muchas veces «ginseng indio»; aunque a diferencia del ginseng que estimula, la ashwagandha normaliza las funciones del organismo aportando calma y serenidad (S.K. Bhattacharya, 2003).
Beneficios de la Ashwagandha para Hombres
Mejora de la Fuerza y Resistencia Física
La ashwagandha es ampliamente conocida por sus propiedades energizantes y revitalizantes. Puede ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia física, lo que la convierte en un complemento ideal para los hombres activos y deportistas.
Reducción del Estrés y la Ansiedad
Gracias a sus propiedades adaptógenas, la ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Esto puede ser beneficioso para los hombres que enfrentan situaciones estresantes en el trabajo o en su vida personal.
Mejora de la Función Reproductiva
La ashwagandha ha demostrado tener un efecto positivo en la función reproductiva masculina. Puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona y mejorar la calidad del esperma, lo que puede resultar en una mayor fertilidad. (Chauhan 2022; Sengupta 2018)
Apoyo a la Salud Cognitiva
Esta planta medicinal puede ayudar a mejorar la función cognitiva, la memoria y la concentración. Esto puede ser beneficioso para los hombres que enfrentan desafíos cognitivos o simplemente desean mantener una mente aguda.
Mejora de la Calidad del Sueño
La ashwagandha tiene propiedades calmantes que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Un sueño reparador es esencial para la salud general de los hombres y puede ayudar a prevenir problemas como la fatiga.
Beneficios Específicos para Ashwagandha para Hombres Deportistas
Aumento de la Fuerza y Masa Muscular
Varios estudios han demostrado que la ashwagandha puede aumentar la fuerza y la masa muscular en hombres que realizan entrenamiento de resistencia. Esto se debe a su capacidad para aumentar los niveles de testosterona.
Un estudio publicado en el Journal of Ayurveda and Integrative Medicine demostró que los atletas que consumieron Ashwagandha experimentaron un aumento significativo en la fuerza muscular en comparación con el grupo de control. (Raut 2012)
Mejora de la Capacidad Aeróbica
La ashwagandha también puede ser beneficiosa para los deportistas que buscan mejorar su capacidad aeróbica. Puede ayudar a reducir la fatiga y aumentar la resistencia durante el ejercicio.
Cómo Tomar Ashwagandha
Dosis Recomendadas
La titulación habitual de withanólidos en los extractos es del 5-8%.
La dosis habitual es de 3 a 6 g de planta por dosis diaria o 300-600 mg/d de extractos.
Mejores Momentos para Tomarla
Es mejor tomarla durante el desayuno (alivio del estrés) o durante la cena (mejora del descanso). Si se combina con la Rhodiola rosea, otra planta adaptógena, se aconseja tomarlas por la mañana.
Conclusión
La ashwagandha es una poderosa planta que ofrece una amplia gama de beneficios para los hombres.
Desde potenciar la fuerza y la resistencia física, hasta optimizar la función reproductiva y combatir el estrés y la ansiedad, la ashwagandha se posiciona como un complemento excepcional para aquellos hombres que buscan elevar su bienestar general a un nivel superior.
Su versatilidad y efectividad han sido respaldadas por numerosos estudios científicos, convirtiéndola en una opción digna de consideración para los hombres que desean aprovechar al máximo su potencial físico y mental.
Referencias y Fuentes
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. Adaptogenic activity of Withania somnifera: an experimental study using a rat model of chronic stress. Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jun;75(3):547-55.
Chauhan S, Srivastava MK, Pathak AK. Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Sci Rep. 2022 Jul 20;5(4):e741.
Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 Jul;3(3):111-4.
Sengupta P, Agarwal A, Pogrebetskaya M, Roychoudhury S, Durairajanayagam D, Henkel R. Role of Withania somnifera (Ashwagandha) in the management of male infertility. Reprod Biomed Online. 2018 Mar;36(3):311-326.
