Ayuda a un mejor desarrollo deportivo
La cúrcuma se ha subido al podio de los deportistas como una de las plantas que mayor interés despierta por sus propiedades.
En los últimos años se han publicado dos revisiones sistemáticas sobre los efectos de la suplementación con curcumina en deporte y ejercicio físico.
La curcumina es el principal polifenol obtenido del rizoma de cúrcuma. Ha sido y sigue siendo muy estudiada por sus numerosos beneficios.
Según las últimas publicaciones, los deportistas han manifestado una disminución de los marcadores de la inflamación post ejercicio, menor estrés oxidativo, reducción del daño muscular inducido por ejercicio y mejor recuperación muscular cuando han tomado un suplemento de curcumina en comparación con placebo.
Apoyo en la salud ósea y articular
La práctica regular de ejercicio físico tiene múltiples beneficios para la salud.
Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad, larga duración y cortos periodos de recuperación, puede conducir a un daño muscular y consecuentemente una molestia articular o muscular.
Fisiológicamente se produce un incremento en la concentración sérica de marcadores pro-inflamatorios (eicosanoides y citoquinas) y de especies reactivas de oxigeno, responsables de las molestias articulares y del daño muscular.
Tanto en ejercicio de resistencia como en ejercicio de fuerza, la suplementación con curcumina antes, durante y hasta 72 horas después del ejercicio, ha demostrado menor dolor y daño muscular en el grupo con un extracto de cúrcuma reduciendo las concentraciones de creatina quinasa y citoquinas inflamatorias TNF-alfa, Il-6 e IL-8.
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Cúrcuma, fatiga muscular y rendimiento deportivo
Después de la suplementación con curcumina hay una mejora significativa en determinados aspectos de la recuperación muscular y de la movilidad post ejercicio, lo que permite una recuperación más rápida y un mejor rendimiento físico.
Suhett y colaboradores señalan también que la suplementación con curcumina mejora las respuestas psicológicas y fisiológicas durante el entrenamiento, así como la función gastrointestinal.
¿Tiene efectos estimulantes en el ámbito sexual?
No, la evidencia científica actual no respalda que la cúrcuma tenga efectos estimulantes en el ámbito sexual. No hay estudios que demuestren un impacto directo sobre el desempeño o la función sexual.
Por lo tanto, no se puede afirmar que la cúrcuma tenga propiedades afrodisíacas o estimulantes de la función sexual.
Curcumina optimizada Longvida®
El extracto de cúrcuma, curcumina Longvida®, es una fórmula que ha demostrado aumentar significativamente la absorción intestinal de la curcumina y su estabilidad permaneciendo hasta 8 horas en sangre.
Recuperación muscular
En el estudio de McFarlin, la toma de 400 mg diarios de cúrcuma optimizada Longvida® redujo significativamente el daño muscular y los niveles de los marcadores de la inflamación comparado con placebo. El grupo con la curcumina Longvida tuvo un menor incremento de creatina quinasa, TNF-alfa e IL-8 inducidos por ejercicio.
Flexibilidad de la articulaciones
En el estudio de Gupte, la toma de 2 cápsulas de 400 mg diarios de cúrcuma optimizada Longvida® mostraron la misma eficacia en disminuir las molestias articulares que 400 mg de ibuprofeno sin los posibles efectos adversos de este. La curcumina ha demostrado ser una sustancia segura y bien tolerada sin presentar efectos adversos.
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Precauciones
No debe tomarse en caso de obstrucción de las vías biliares y cálculos biliares, ni en embarazo o lactancia.
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Fuentes:
Fernández-Lázaro et al. Modulation of Exercise-Induced Muscle Damage, Inflammation, and Oxidative Markers by Curcumin Supplementation in a Physically Active Population: A Systematic Review. Nutrients 2020 Feb 15;12(2):501.
Gupte PA, Giramkar SA, Harke SM, et al. Evaluation of the efficacy and safety of Capsule Longvida® Optimized Curcumin (solid lipid curcumin particles) in knee osteoarthritis: a pilot clinical study. J Inflamm Res. 2019;12:145-152.
McFarlin BK, Venable AS, Henning AL, et al. Reduced inflammatory and muscle damage biomarkers following oral supplementation with bioavailable curcumin. BBA Clin. 2016;5:72-78.
Suhett LG, de Miranda Monteiro Santos R, Silveira BKS, et al. Effects of curcumin supplementation on sport and physical exercise: a systematic review
