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Cos'è la Rhodiola rosea?

Che cos'è la Rhodiola rosea? Quali sono i benefici della rodiola? Perché assumere la Rhodiola rosea? Quale rodiola scegliere? Rhodiola come usarla? Quando assumere la Rhodiola rosea? Che dose di rodiola assumere?  Quali sono le sue proprietà e i suoi benefici?  Rhodiola rosea o ashwagandha? 

 

Come fronteggiare lo stress o il burnout con la rodiola? Come si può utilizzare questa pianta adattogena per la stanchezza mentale, l'astenia, il burnout, l'ansia e lo stress o come tonico ed energizzante per ridurre la stanchezza mentale?

L'uso della rodiola è un ottimo modo per ridurre la stanchezza mentale.

 

La Rhodiola rosea, o rodiola

La rodiola o Rhodiola rosea è una pianta utilizzata principalmente come antiastenico per ridurre la fatica e migliorare le capacità fisiche e mentali, come tonico, incluso nell'ampio concetto di adattogeni, che aumenta la resistenza a fattori di stress chimici, biologici e fisici.

 

Tassonomia

Nomi comuni: Roserota, radice di Rosen, rosa canina, radice di rosa di montagna, radice d'oro, rodia riza, radice artica, corona del re, Hong jing tian. Sinonimo: Sedum rosea (L.) Scop, Sedum rhodiola DC, Rhodiola arctica Boriss, Rhodiola iremelica Boriss, Rhodiola scopolii Simonk, Sedum scopolii Simonk. Varietà: Rhodiola rosea subsp. arctica, Rhodiola rosea subsp. Sachalinensis, Rhodiola rosea subsp. tachiroi, Rhodiola rosea var. alpina, Rhodiola rosea var. arctica, Rhodiola rosea var. scopolii, Rhodiola rosea var. subalpina. Familia: Crassulaceae.

 

Habitat

La rodiola è una pianta originaria delle regioni artiche, tra cui Alaska, Lapponia, Scandinavia, Siberia, Islanda e Russia, Svezia, e le aree alpine delle più alte montagne europee come le Alpi, i Pirenei, i Carpazi e i Monti Sudeti, che crescono oltre i 2200 m.

Cresce principalmente su terreni sabbiosi e ad altitudini elevate, anche alle latitudini più settentrionali. Cresce principalmente in terreni sabbiosi e ad altitudini elevate, anche alle latitudini più settentrionali. Fiorisce in maggio e giugno.

È una pianta da fiore molto popolare.

 

Che cos'è la rodiola?

Pianta dioica, a volte ermafrodita (descritta nella Flora Lapponica da Karl Linneus, che la raccolse e classificò personalmente), che produce vari fusti dal suo spesso rizoma, profumato, con un aroma che ricorda quello delle rose, che diventa più evidente se tagliato o essiccato, il fusto è semplice. Produce diversi fusti erbacei, semplici, eretti, cilindrici, spugnosi all'interno, verde mare, fogliosi, alti 5-35 cm.

Le foglie sono numerose, sessili, ovali o oblunghe, intere, tranne che nella parte superiore dove hanno un margine seghettato, un po' imbricate, carnose, di colore verde chiaro, punteggiate all'apice da tinture viola.

La radice è grande, spessa, un po' legnosa, divisa dalla corona, e quando è essiccata da poco emana un piacevole odore di rosa floreale, da cui il suo nome popolare.

I fiori sono gialli, solitamente dioici, cioè con fiori maschili e femminili su piedi diversi, numerosi, raggruppati in corimbi. Si dice che siano perfetti, ma di solito sono staminati negli steli maschili e pistillati in quelli femminili. Gli stami sono più lunghi della corolla. Le antere hanno sfumature blu. Nei pistiliferi le antere sono solitamente poco sviluppate. Gli stili sono molto corti, rivolti verso l'esterno e permanenti. Di solito hanno quattro petali.

I fiori femminili hanno un calice e una corolla più piccoli, rossastri e fragili, nettariferi come i maschi, ma con quattro o cinque germi che si sviluppano in capsule a maturità, che contengono molti semi.

 

Storia/etnobotanica della rodiola

La pianta era già conosciuta da Dioscoride nel I secolo d.C., oltre che dagli antichi cinesi. Gli imperatori cinesi inviavano spedizioni in Siberia per raccogliere la "radice d'oro" utilizzata in varie preparazioni medicinali, che era molto apprezzata per preparare elisir di longevità. Le sue foglie venivano utilizzate come cibo.

Gli abitanti delle Isole Faroe, nell'Atlantico settentrionale, ne utilizzavano le foglie nel trattamento dello scorbuto e in Groenlandia è consuetudine coltivarla in giardino come integratore alimentare. Nelle Highlands scozzesi, applicavano un cataplasma della radice fresca sulla fronte, ritenendo che alleviasse il mal di testa e come trattamento per le ulcere torpide e maligne. Si dice che capre e pecore consumino regolarmente la pianta, mentre mucche e maiali si rifiutano di mangiarla.

Le popolazioni siberiane utilizzavano la radice di Rhodiola rosea per aumentare la resistenza fisica, la capacità lavorativa, la longevità e per migliorare la resistenza al mal di montagna.

La rodiola era un prodotto commerciale tra la Siberia e la Georgia, dove ancora oggi è usanza offrire un bouquet di questa pianta alle spose e agli sposi per garantire la fertilità e nel desiderio di generare figli sani e forti.

 

Cosa contiene la rodiola rosea?

Glicosidi fenilpropanoidi: Generalmente indicati come rosavine (in particolare rosavine, rosarine e rosine...).

Composti del feniletanolo: Salidroside (rodiolosidi), p-tirosolo (a cui è ampiamente attribuita l'attività antiossidante).

Monoterpeni: rosiridolo, rosaridina (Avula 2009).

Triterpeni: daucosterolo, beta-sitosterolo.

Flavanoli: rodiolina, rodionina, rodiosina, acetilrodiosina, tricina, catechine, proantocianidine.

Acidi fenolici: acidi clorogenici, idrossicinnamici e gallici.

Olio essenziale (0,05%): Ad oggi sono stati identificati 86 composti diversi, tra cui idrocarburi monoterpenici (25%), alcoli monoterpenici (23%), alcoli alifatici (37%), n-decanolo (30%), geraniolo (12%), che è in gran parte responsabile del suo profumo di rosa, e 1,4-p-menthadien-7-olo (5%) (Kurkin 1986).

Rhodiola rosea rodiola stress burnout

British Phanerogamous Botany - Baxter, William, 1787-1871

 

Quali sono i benefici della rodiola? Come funziona la rodiola?

Utilizzata principalmente come antiastenico per ridurre la fatica e migliorare le capacità fisiche e mentali. Viene anche utilizzato come tonico, incluso nell'ampio concetto di adattogeni, per aumentare l'energia sessuale, le prestazioni atletiche e come immunostimolante non specifico nel trattamento di raffreddori, influenze, raffreddori virali e faringiti (Khanum 2005).

La rodiola rosea è stata classificata dai ricercatori russi come un adattogeno, che aumenta la resistenza a fattori di stress chimici, biologici e fisici (Blomkvist 1995).

 

Un'azione sul sistema nervoso

Raccomandato per la depressione lieve temporanea a dosi di 100-600 mg/die (Darbinyan 2007).

Dosi basse e medie hanno un effetto puramente tonico, mentre dosi più elevate hanno un effetto sedativo e rilassante.

È stato osservato che a livello fisiologico stimola gli effetti colinergici di noradrenalina, dopamina, serotonina e acido nicotinico sul sistema nervoso centrale. Aumenta i livelli dei precursori del 5-idrossitriptofano.

La rodiola favorisce la memoria e la capacità di apprendimento, nonché le abilità cognitive legate alla corteccia prefrontale (Shevtsov 2003). Questa duplice azione sulle funzioni cognitive e sul rilassamento emotivo migliora rapidamente le capacità di memoria e di apprendimento e la conservazione a lungo termine delle funzioni cerebrali (Palmeri 2016). 

 

Perché assumere la rodiola contro la stanchezza e lo stress? 

La rodiola è una pianta adattogena riconosciuta dall'HMPC-EMA (Comitato Europeo per le Piante Medicinali/Agenzia Europea per i Medicinali) come utile nella gestione dello stress.

La maggior parte dei prodotti utilizzati in terapia tendono ad aumentare le riserve di energia o sono rilassanti.

Al contrario, le erbe adattogene come la rodiola aiutano a normalizzare le funzioni degli organi inducendo uno stato aspecifico di resistenza allo stress, differenziandosi dall'azione dei prodotti tonici o energetici (Angelescu 2018).

Gli estratti di rodiola normalizzano la produzione di cortisolo inibendo i livelli plasmatici di SAPK (proteina chinasi attivata dallo stress), uno dei marcatori metabolici utilizzati nella valutazione fisica dello stress (Panossian 2013).

Lo stress prolungato può causare l'alterazione dei mitocondri con una maggiore produzione di radicali liberi, che causano danni generali all'organismo accelerando l'apoptosi delle cellule; la rodiola può offrire un ulteriore effetto benefico agendo anche come antiossidante (Zhang 2006).

Un buon integratore per aiutarci a gestire lo stress deve funzionare sia a livello fisico che psicologico e diversi studi hanno dimostrato l'efficacia della rodiola in entrambi i casi (Edwards 2012).

 

La rodiola per combattere la stanchezza mentale e la fatica fisica

L'estratto di rodiola ha dimostrato di migliorare le prestazioni mentali nelle persone affette da stanchezza da stress, in particolare la capacità di concentrazione, e di diminuire i livelli di cortisolo e i sintomi associati nei pazienti con sindrome da stanchezza cronica (Lekomtseva 2013, Olsson 2009).

 

Effetti della rodiola e burnout

Il primo studio pubblicato che ha valutato i benefici della rodiola in persone affette da sindrome da burnout ha confermato un miglioramento dei sintomi dopo una sola settimana di trattamento.(Kasper 2017).

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Quali sono le controindicazioni e gli effetti collaterali?

La rodiola ha una tossicità molto bassa.

Gli effetti collaterali sono rari, ma le persone ansiose possono soffrire di un aumento dell'ansia e dell'agitazione, e di solito è sufficiente ridurre la dose.

La rodiola può indurre insonnia, soprattutto durante le prime settimane di trattamento.

Le persone che soffrono di ansia e che sono in trattamento con benzodiazepine; e i pazienti in trattamento psichiatrico dovrebbero consultare il proprio medico di base.

A causa della sua azione "antidepressiva", è sconsigliato nella sindrome bipolare, soprattutto nelle fasi maniacali, anche se anche nelle fasi depressive in quanto può indurre una transizione verso la fase maniacale.

Per questi e altri motivi spiegati sopra, il suo uso non è raccomandato nei pazienti con ipertiroidismo.

 

La rodiola come si assume e come si usa?

Dalla radice cruda si può preparare una tisana dal sapore gradevole, preparando un decotto di 10 minuti con 1-2 gr. di acqua. In 150 o 200 cc di acqua bollente. Questo tipo di preparazione è meno usuale, esistendo sul mercato più preparazioni con una galenica più complessa.

 

Quale rodiola assumere

Gli estratti sono solitamente realizzati con tinture o estratti secchi di radice e devono essere standardizzati per rosavine e salidrosidi. Le rosavine sono il marcatore più universalmente accettato per valutare la qualità dell'estratto.

La qualità standard prevede un minimo del 3% di rosavine e dello 0,8% -1% di salidrosidi, e che la proporzione naturale nella radice sia di 3:1 per entrambi i composti, come stabilito dalla Farmacopea russa.

 

Quale dosaggio di rodiola dovresti assumere? Per quanto tempo?

Le dosi possono variare a seconda degli estratti di rodiola utilizzati. In genere si consiglia una dose giornaliera compresa tra 50 e 250 mg.  Le guarigioni possono variare da 10 giorni a 4 mesi.

 

Quando assumere la rodiola?

Si consiglia di assumere la Rhodiola rosea piuttosto al mattino o a mezzogiorno. L'assunzione durante il pomeriggio o la sera potrebbe causare problemi di sonno a causa del suo effetto tonico.

L'uso della Rhodiola rosea è consigliato al mattino o a mezzogiorno.

 

Integratore alimentare di rodiola e ashwagandha

Optim Serenity è un integratore a base di Ashwagandha (Withania somnifera) e Rhodiola Rosea. Queste due erbe adattogene aiutano a combattere lo stress temporaneo e l'affaticamento mentale.

 

Riferimenti

Anghelescu IG et al (2018): Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int Jour Psych Clin Pract. https://doi.org/10.1080/13651501.2017.1417442

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