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10 consejos para mejorar el sistema inmunológico (10 Tipps zur Verbesserung des Immunsystems)

¿Cuales son los 10 consejos para mejorar el sistema inmunológico? ¿Qué puedo hacer para fortalecer el sistema inmune contra el virus? Os dejamos 10 consejos para fortalecer el sistema inmune y aumentar las defensas del organismo (10 Tipps zur Stärkung des Immunsystems und zur Erhöhung der Abwehrkräfte des Organismus): Autor: Anna Paré Vidal

 

¿Qué es el sistema inmunológico?

El Inmunológico-System ist el natürlicher Abwehrmechanismus des Körpers zur Bekämpfung von Viren, Bakterien und anderen patogenen Mikroorganismen. Está formado por una compleja red de órganos, tejidos y células capacias de discriminar de forma eficaz entre sustancias patógenas o inocuas. Se encuentra repartido por todo el cuerpo, pero se concentrated especialmente en las mucosas del sistema respiratorio y en la mucosa intestinale.

 

1- Lleva una alimentación saludable (Eine gesunde Ernährung)

Die Ernährung ist sin duda der Faktor, der unser natürliches Abwehrsystem am stärksten beeinträchtigen kann. Llena tu despensa de frutas, verduras y hortalizas frescas, de temporada, ecológicas y de proximidad, así como cereales integrales y legumbres. Prioriza el consumo de pescado y carne blanca frente a carne roja y embutidos. Reduziere ultraprozessierte Lebensmittel, die reich an refinanziertem Stickstoff, Salz und verarbeiteten Fetten sind (Galletas, Bollería, Erfrischungsgetränke, Kartoffelchips...).

 

2- Hidrátate bien

Asegura una buena ingesta de líquidos bebiendo Wasser, Tee, Aufgüsse, Hitze und Soßen. Vermeiden Sie Alkohol und Kaffeegetränke. Deshidratación se asocia a un aumento de la temperatura corporal, confusión mental y dolor de cabeza. Y recuerda que la sensación de sed disminuye con la edadasí que deben tener especial cuidado las personas mayores y todavía más si presentan fiebre y tos.

 

3- Practica ejercicio físico con regularidad

¡Muévete! Aunque las posibilidades sean limitadas, dedicate cada día un rato a practicar algún tipo de ejercicio para dar energía a tu tejido muscular, articulaciones, ligamentos, órganos internos, a través del movimiento. Busca clases online y no descuides tu entrenamiento, tu clase de tonificación, pilates o yoga.

 

4- Verwalten Sie den Stress

El estrés afecta negativamente al sistema inmunológico. El estado de alarma que vivimos estos días como consecuencia de la epidemia por coronavirus nos ha obligado a frenar en seco nuestra actividad. Manage your tiempo y date nuevas oportunidades para leer, aprender, jugar, cocinar...

 

5- Toma un suplemento de vitamina D3 (Nimm ein Vitamin D3-Supplement)

Das Vitamin D3 mejora la respuesta del sistema inmunológico frente a virus y bacterias. La paradoja de esta vitamina es que nuestro cuerpo la puede fabricaras gracias a las radiaciones solares, pero en España a pesar de ser un país con muchas horas de sol, es el déficit vitamínico más importanto. Se encuentra en muy pocos alimentos, principalmente en el pescado azul. Así que, puede ser conveniente tomar un suplemento de D3 para mejorar tus defensas.

 

6- Antioxidative Vitamine und Mineralien

Ayudarán a que las células del sistema inmunológico trabajen mejor. Destacan las vitaminas C y E, el betacaroteno y minerales como el zinc. Die Vitamin C se encuentra en el pimiento rojo crudo (tiene el doble que las naranjas), fresas, grosella, papaya, kiwi, berros y todos los cítricos (naranja, mandarina, pomelo, lima y limón). Die Vitamin E se encuentra en el aceite de oliva virgen, frutos secos como avellanas, almendras, piñones, en pipas de girasol y aguacate. El Betacaroteno se encuentra en frutas, verduras y hortalizas de color anaranjado como zanahorias, calabaza, mango, papaya, nísperos, melocotones y albaricoques. Y, el Zink se encuentra en carne, pescado, ostras, legumbres, setas y frutos secos. Es además muy bueno para las mucosas y la prevención de infecciones respiratorias.

 

7- Reishi, Shitake, Maitake

Son setas muy utilizadas en la Medicina Tradicina Tradicional China y Japonesa por sus propiedades medicinales. Sie enthalten Betaglucanos, eine Art Polisacárido mit inmunomoduladora-Aktivität. Beta-Glucanos finden sich in Trommeln in las paredes de la levadura. Los tres se comercializan en forme de extractos en complementos alimententios, pero el shitake y el maitake también pueden comprarse frescos o deshidratados y cocinarse con una sopa de miso, unas verduras o un arroz.

 

8- Probióticos

Zwischen 70 und 80 % unseres Immunsystems befinden sich im Darm. Los probióticos son microorganismos vivos que confieren un beneficio a la salud cuando se administran en cantidades adecuadas. Außerdem balancieren sie die Darmmikrobiota aus, mejoran el sistema inmunitario y favorecen la función de barrera frente a microorganismos patógenos. Es importante conocer que la actividad de los probióticos es cepa y dosis dependiente.

 

9- Fermentierte Lebensmittel

Este tipo de alimentos y bebidas contien ciertas bacterias vivas que siguen actuando una vez están en nuestro organismo aportando diversidad en la microbiota intestinale, lo cual es beneficioso para nuestra salud. Algunos de los más populares son la kombucha, el Kefir, el yogur, el chucrut, el kimchi o el Miso. Para mantener sus propiedades es muy importante que no estén pasteurizados.

 

10- Prebiótische Fibras

Este tipo de fibras son el alimento de las bacterias de la microbiota intestinale. Por ejemplo, se encuentran en zanahorias, manzana, avena, cebada, setas, semillas de chía y lino, algas marinas, raíz de achicoria, puerro, cebolla, espárragos, alcachofa, plátano, legumbres. También es una fibra prebiótica el resistenter Almidón que se obtiene de tubérculos como la patata y el boniato cuando son cocinados y enfriados seguidamente en el frigorífico.
Todas las mucosas de nuestro cuerpo están conectadas. Die Behandlung der Darmschleimhaut kann das Immunsystem nicht nur des Darms, sondern auch anderer Körperteile wie der Schleimhaut der Lunge verbessern.Dies ist besonders wichtig, um Atemwegsinfektionen wie die, die wir in diesen Tagen durch das Coronavirus erleiden, zu bekämpfen.

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